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Introducción:
¿Te interesa el ayuno intermitente pero no sabes por dónde empezar? El método 12/12 es la forma más simple y sostenible de iniciarse en esta práctica. En este artículo descubrirás cómo funciona, sus beneficios y cómo implementarlo sin afectar tu estilo de vida.
🕒 ¿Qué es el ayuno intermitente 12/12?
El protocolo 12/12 consiste en alternar 12 horas de alimentación con 12 horas de ayuno. Por ejemplo, si cenas a las 8 p.m., no comerás hasta las 8 a.m. del día siguiente. Este ritmo se alinea naturalmente con tu reloj biológico (ritmo circadiano), y por eso es tan fácil de seguir.
✅ Beneficios del ayuno 12/12
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Fácil de implementar: no requiere cambios extremos en tu rutina.
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Mejora la digestión: al dar un descanso al sistema digestivo durante la noche.
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Regula el apetito: ayuda a estabilizar los niveles de insulina y reduce antojos nocturnos.
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Favorece el descanso: muchas personas reportan dormir mejor al dejar de comer tarde.
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Ideal como paso previo a métodos más avanzados como el 14/10 o 16/8.
🍽️ ¿Qué comer durante las horas de alimentación?
El hecho de que sea un ayuno ligero no significa que puedas comer cualquier cosa. Apuesta por alimentos naturales y nutritivos:
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Proteínas magras (pollo, huevo, pescado)
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Grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva)
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Fibra (verduras, frutas enteras)
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Hidratos complejos (avena, arroz integral, legumbres)
💡 Evita comidas ultraprocesadas, azúcares añadidos y snacks nocturnos.
🔄 Cómo empezar con el ayuno 12/12
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Define un horario realista: por ejemplo, 8 a.m. – 8 p.m.
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No saltes comidas, solo reorganízalas.
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Cena al menos 2 horas antes de dormir.
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Mantente hidratado durante todo el ayuno.
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No te obsesiones con contar calorías: prioriza la calidad.
⚠️ ¿Quiénes deben tener precaución?
Aunque es un protocolo suave, deben consultar a un profesional de salud:
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Mujeres embarazadas o lactantes
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Personas con trastornos alimentarios
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Diabéticos o personas con hipoglucemia
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Niños y adolescentes
💬 Conclusión
El ayuno 12/12 es la mejor puerta de entrada al mundo del ayuno intermitente. Es sencillo, equilibrado y respetuoso con tu cuerpo. Si nunca has ayunado antes, este puede ser el hábito saludable que necesitas para mejorar tu bienestar sin sacrificios.
📩 ¿Te animas a probarlo?
Déjame tu experiencia en los comentarios o comparte este artículo con alguien que quiera iniciarse en el ayuno intermitente.
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