El ayuno intermitente tiene efectos poderosos sobre las hormonas… pero también puede alterarlas si no se aplica correctamente. Aprende cómo influye en cortisol, tiroides, leptina, grelina y hasta fertilidad.
✅ El sistema endocrino en modo ayuno
El cuerpo entra en un estado hormonal adaptativo cuando ayunas. Las siguientes glándulas y hormonas se ven impactadas:
-
Cortisol (glándulas suprarrenales)
-
Beneficioso en dosis controladas: eleva alerta y energía
-
Pero niveles crónicos altos por exceso de ayuno elevan estrés oxidativo
-
-
Hormonas tiroideas (T3 y T4)
-
El cuerpo reduce conversión de T4 a T3 para ahorrar energía
-
En personas con hipotiroidismo, esto puede empeorar síntomas
-
-
Insulina y glucagón (páncreas)
-
El ayuno mejora la sensibilidad a la insulina y activa el glucagón
-
Esto favorece la lipólisis (quema de grasa) y la cetosis
-
-
Leptina y grelina (regulación del apetito)
-
La leptina baja con ayuno prolongado (menos señal de saciedad)
-
La grelina (hormona del hambre) puede aumentar si el ayuno no está bien estructurado
-
-
Hormonas sexuales (estrógenos y testosterona)
-
En hombres, el ayuno moderado puede aumentar la testosterona libre
-
En mujeres, ayunos excesivos pueden interrumpir el ciclo menstrual y afectar la ovulación
-
👶 ¿Afecta la fertilidad?
Sí, especialmente en mujeres. El cuerpo femenino es más sensible a señales de "peligro energético", por lo que puede:
-
Detener la ovulación
-
Disminuir niveles de progesterona
-
Aumentar prolactina (lo que puede suprimir la fertilidad)
👉 Por eso, las mujeres deben aplicar protocolos de ayuno con especial cuidado, respetando su biología cíclica.
🧠 Recomendaciones prácticas
-
No extender ayunos diarios más allá de 16 horas si se tiene historial hormonal inestable
-
Incluir alimentos ricos en zinc, magnesio y grasas saludables durante las ventanas de alimentación
-
Para mujeres: considerar ayunos de 14 horas o ayunos intermitentes solo algunos días a la semana (estilo “cíclico”)
⚖️ Beneficio principal bien aplicado:
-
Mejor equilibrio glucémico
-
Disminución de resistencia a la insulina
-
Posible mejora en SOP (síndrome de ovario poliquístico)
-
Mejora de testosterona libre en hombres sedentarios
-
Regulación del cortisol cuando se duerme bien y el ayuno no es estresante
Comentarios
Publicar un comentario