Ayuno circadiano: alinea tu ventana de comida con tu reloj biológico (mejor sueño, metabolismo y salud cardiometabólica)

 El ayuno circadiano (o time-restricted eating alineado al reloj biológico) consiste en concentrar la ingesta de calorías durante las horas de luz para sincronizar metabolismo, hormonas y sueño. Estudios y revisiones recientes sugieren que comer más temprano y evitar cenas tardías puede mejorar glucosa, presión arterial y la sincronía hormonal — aunque la investigación aún está evolucionando. ifm.orgPubMed

(OJO: algunas investigaciones que analizaron ventanas muy cortas (<8 h) han observado asociaciones preocupantes con riesgo cardiovascular; por eso la orientación práctica y la individualización son clave

H2 — ¿Qué es el ayuno circadiano? (definición corta + diferencia con 16:8 / 5:2)

H2 — ¿Por qué funciona? (mecanismos: reloj circadiano, insulina, melatonina, marcadores inflamatorios). ifm.org

H2 — Evidencia clínica y precauciones (resumen de estudios y señales de alerta). American Heart AssociationPubMed

H2 — Cómo elegir tu ventana (ejemplos prácticos)

• H3: Ventana 10:00–18:00 (fácil para principiantes)

• H3: Ventana 08:00–16:00 (más circadiana)

• H3: Ajustes para quien trabaja turnos (nota especial). The Lancet

H2 — Plan de 4 semanas (día a día + recetas rápidas)

H2 — Qué medir (sueño, energía, hambre, glucosa si aplica)

H2 — Errores comunes y cómo evitarlos

H2 — FAQ (schema FAQ abajo)

H2 — Conclusión + CTA: descarga checklist 7 días