🥗 Los 10 alimentos más positivos para el ayuno intermitente

El ayuno intermitente se ha convertido en una de las estrategias más populares para perder peso, mejorar la salud metabólica y aumentar la energía. Pero para obtener los mejores resultados, no solo importa cuándo comes, sino también qué comes. Aquí te compartimos los 10 alimentos más positivos para aprovechar al máximo tu ventana de alimentación durante el ayuno intermitente.

1. 🥑 Aguacate

Rico en grasas saludables y fibra, el aguacate proporciona saciedad prolongada, estabiliza el azúcar en sangre y favorece la absorción de nutrientes.

2. 🍳 Huevos

Una excelente fuente de proteína completa. Comer huevos durante la ventana de alimentación ayuda a conservar masa muscular y controlar el apetito.

3. 🥦 Verduras de hoja verde

Espinaca, kale o acelga son bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y minerales. Perfectas para llenar el plato sin romper tus objetivos.

4. 🍗 Pollo y pavo magro

Fuentes magras de proteína que promueven la saciedad y la reparación muscular sin aportar grasas saturadas innecesarias.

5. 🥜 Frutos secos (en moderación)

Almendras, nueces o avellanas son ricos en grasas buenas y antioxidantes. Una pequeña porción puede ayudarte a mantenerte satisfecho por más tiempo.

6. 🥣 Yogur griego natural

Contiene probióticos que mejoran la salud intestinal, proteínas y calcio. Asegúrate de que sea sin azúcar añadida.

7. 🫐 Frutos rojos

Fresas, arándanos y moras tienen un bajo índice glucémico y están cargados de antioxidantes que combaten la inflamación.

8. 🍠 Batata o camote

Fuente saludable de carbohidratos complejos que estabiliza la energía y proporciona fibra, vitamina A y potasio.

9. 🥥 Aceite de coco o MCT

Ideal para quienes practican el ayuno intermitente con dieta cetogénica. Aporta energía rápida sin romper el estado de cetosis.

10. 💧Agua, infusiones y caldos

Aunque técnicamente no son “alimentos”, estas bebidas son claves. Hidratan, sacian y no rompen el ayuno si son sin azúcar ni calorías.