🌙 Tés sin cafeína: opciones relajantes ideales durante el ayuno
Introducción
El ayuno intermitente no impide disfrutar de bebidas reconfortantes y beneficiosas. Si prefieres evitar la cafeína, las infusiones sin estimulantes como la manzanilla, la menta y la caléndula son excelentes aliadas: no rompen el ayuno, hidratan y aportan efectos digestivos, relajantes y antioxidantes.
1. Manzanilla: calma, mejor digestión y sueño reparador
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No rompe el ayuno: no contiene calorías significativas ni carbohidratos, y no interfiere con el complejo motor migratorio intestinal .
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Antiinflamatoria y digestiva: ayuda a reducir la inflamación, gases, hinchazón e indigestión durante el fast (autumnellenutrition.com).
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Calmante natural: gracias a sus flavonoides promueve la relajación, alivia el estrés y puede favorecer un sueño más profundo .
Cómo usarla: infunde 1–2 g de flores en agua caliente de 5 a 10 minutos; toma 1–3 tazas al día, especialmente por la noche para favorecer descanso y relax.
Precauciones: evita su uso si padeces alergias a plantas de la familia Asteraceae (margaritas, ambrosías), o si usas anticoagulantes o estás embarazada .
2. Menta (menta o hierbabuena): digestión, frescura y enfoque
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Sin calorías ni cafeína: apta para el ayuno, sin riesgo de interferencias .
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Antiespasmódica y digestiva: el mentol relaja los músculos del sistema digestivo, aliviando calambres, hinchazón e indigestión, incluso síntomas de colon irritable .
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Antibacteriana y refrescante: ayuda contra el mal aliento, resfriados leves y congestión nasal .
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Activadora mental sin cafeína: mejora la concentración, memoria y estado de alerta sin interferir con el sueño (artfultea.com).
Recomendación: hierve hojas frescas o secas durante 5 minutos; toma 2–4 tazas al día, ideal tras comidas o durante el fast para calmar el estómago y refrescar la mente.
Cuidados: puede empeorar el reflujo gastroesofágico (GERD); algunas personas pueden ser alérgicas a la menta .
3. Caléndula: antiinflamatoria, digestiva y protectora
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Antioxidante y antiinflamatoria: rica en flavonoides, terpenos y aceites esenciales que reducen la inflamación y combaten el estrés oxidativo (singlecare.com).
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Digestiva y vulneraria: usada para aliviar gastritis, úlceras y reflujo, gracias a sus efectos calmantes en mucosas .
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Antimicrobiana: combate bacterias, hongos y virus a nivel oral y gastrointestinal .
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Piel y cicatrización: aunque más efectivo en forma tópica, también puede apoyar la recuperación interna de tejidos .
Modo de uso: deja infusionar 1 cucharada de flores secas en agua caliente por 5–7 minutos; consume 1–2 tazas diarias para apoyar digestión e inflamación.
Contraindicaciones: afecta la coagulación (evitar si tomas anticoagulantes), embarazadas deben consultar, y riesgo de alergia en sensibles a Asteraceae .
Tabla comparativa
| Infusión | Propiedades principales | Dosis sugerida |
|---|---|---|
| Manzanilla | Antiinflamatoria, calmante, digestiva, favorece descanso | 1–3 tazas/día |
| Menta | Relajante digestiva, antiespasmódica, refrescante, mejora enfoque | 2–4 tazas/día |
| Caléndula | Antioxidante, antiinflamatoria, digestiva, cicatrizante, antimicrobiana | 1–2 tazas/día |
Conclusión
Las infusiones sin cafeína son una opción deliciosa y saludable durante el ayuno:
✅ No rompen el fast y aportan beneficios digestivos, calmantes y antioxidantes.
✅ Manzanilla relaja y ayuda al sueño; la menta equilibra digestión y mente; y la caléndula protege mucosas e inflamación.
✨ Recomendación: incluye 2–3 de estas infusiones al día, alternándolas según el momento y necesidad (digestión, relax, etc.), para enriquecer tu rutina de ayuno sin romperla.
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