Ayuno Intermitente y Energía en 2025: Tips para No Sentir Cansancio
El ayuno intermitente puede ser increíble para quemar grasa y mejorar tu salud, pero muchas personas al inicio sienten bajones de energía. En 2025, la ciencia y la práctica confirman estrategias simples para ayunar sin fatiga. Aquí te comparto los mejores tips.
Contenido
- Agua con sal rosada: el truco mineral
- Té verde o matcha: energía limpia
- Ventanas flexibles: empieza con 12/12
- Caminar en ayunas: activa tu metabolismo
- Proteínas al romper el ayuno
- Preguntas frecuentes
1) Agua con sal rosada: el truco mineral
La hidratación con electrolitos naturales es clave para mantener energía. Un vaso de agua con una pizca de sal rosada o marina puede prevenir mareos y debilidad.
2) Té verde o matcha: energía limpia
El té verde y el matcha aportan cafeína suave + antioxidantes, ideales para sostener energía sin romper el ayuno. Son perfectos si no toleras bien el café.
3) Ventanas flexibles: empieza con 12/12
No es obligatorio comenzar directamente con 16/8. Si eres principiante, arranca con un 12/12 (12 horas de ayuno y 12 para comer) y ve aumentando gradualmente.
4) Caminar en ayunas: activa tu metabolismo
Un paseo de 20 minutos en ayunas mejora la circulación y despierta el cuerpo sin generar fatiga. No necesitas entrenamientos extremos desde el día 1.
5) Proteínas al romper el ayuno
Cuando rompas tu ayuno, empieza con proteínas y grasas saludables. Esto evita picos de glucosa y el famoso “sube y baja” de energía.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué me siento cansado al ayunar?
Generalmente por falta de electrolitos, dormir poco o saltar directo a ayunos largos.
¿Qué beber en ayuno para tener más energía?
Agua con sal mineral, café negro o té verde sin azúcar.
¿El ayuno intermitente me hará perder masa muscular?
No, si consumes proteínas suficientes en tu ventana de comida y entrenas con fuerza.
¿El ayuno da energía real?
Sí. Una vez adaptado, tu cuerpo usa grasa como fuente de energía estable y te sientes más ligero y enfocado.
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Nota: Este artículo es educativo. Consulta a tu médico antes de hacer cambios drásticos en tu alimentación o ayuno.
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